Сегодня совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма, известная под названием йога получила широкое распространение в мире, в том числе и в Армении, где интерес к ней растет с каждым годом. В 2009- ом году была основана Федерация Йоги Армении, развивающаяся сразу по двум основным направлениям. Первое — любительские занятия, позволяющие людям поправить психоэмоциональное состояние, физическую форму, оздоровить тело. Второе же направление вплотную занимается поготовкой профессиональных тренеров. Федерация также занимается популяризацией и распространением информации о йоге, организует различные мероприятия — в том числе открытые уроки на воздухе для всех желающих.
Насколько йога поддается адаптации, что должен знать человек, решивший ею заняться, мы решили узнать у председателя Федерации Йоги Армении Акопа Багдасаряна.
Акоп, для начала, какое самое большое заблуждение существует в армянском обществе относительно йоги?
Самое распространенное заблуждение о йоге — это то, что некоторые причисляют ее к сектам, или к факиризму (смеется).
Как Вы начали заниматься йогой?
Все началось с маленькой книжки, которая попала ко мне в руки в 2000 году. Я по профессии психолог и меня всегда интересовало, что должен сделать человек для большего самопознания, самоконтроля. Все эти поиски и привели меня к йоге.
Йога — это практическая философия, где каждый шаг которой ведет к самопознанию, самоконтролю. Сколько бы не длились практические занятия, нам всегда недостаточно. Мы должны жить в гармонии с собой, с окружающими нас людьми, и йога в этом деле может быть очень мощным инструментом.
Йога появилась в Индии, но распространена во всем мире. Насколько она поддается адаптации?
Действительно, выполнять точь-в-точь все, что было написано в древние времена в тропической Индии (речь о Хатха-йоге) было бы сложно, по крайней мере в условиях мегаполисов и просто крупных городов. Если посмотреть на йогов в Армении, Индии или в любой другой точке мира, то с точки зрения техники все они будут одинаковы. Разногласия могут возникнуть с точки зрения здоровья.
Мы — тренеры армянской федерации йоги, взяли за основу позы и дыхательные упражнения максимально отвечающие требованиям нашей страны. И слегка адаптировали их для Армении. К примеру, есть позы, которые очень хороши для поддержания функции щитовидной железы и эндокринной системы в целом. Как известно, среди жителей Армении очень распространены заболевания именно этого органа, что связано, не в последнюю очередь, с йододефицитом, обусловленным как с географическим расположением, так и спецификой национального питания. В йоге есть позы, позволяющее легче синтезировать из пищи йод.
Однако для начинающих в любой стране мира, вход в мир йоги начнется с одинаковых техник. Это как азбука – она стандартна для всех.
Что должен знать человек, решивший впервые заняться йогой?
Есть йога для начинающих. Я работал во многих фитнес-центрах и могу сказать из личного опыта — на йогу «люди с улицы» обычно не шли. Йога — это осознанный выбор, люди приходят уже с определенным информационным багажом. Смысл йоги йога не только в физических упражнениях, но и в самопознании, поиска гармонии.
Человек, решивший углубиться в йогу, должен уметь медитировать, следуя некоторым прописанным в сутра йога-дисциплинам. Это позволяет изменить нашу психологию и привести к самопознанию. Так что я всегда советую людям, которые хотят заняться йогой, прочитать пару книг для начинающих, после чего посетить класс йоги по универсальной технике. Она доступна любому человеку. Ну а дальше они узнают, какие правила дисциплины необходимо соблюдать.
О каких правилах идет речь?
Категорически запрещается присутствие на занятиях посторонних наблюдателей. Когда меня об этом просят, я всегда отвечаю отказом. Хотите посмотреть, переоденьтесь, постелите свой коврик и поучаствуйте в тренировке. Второе железное правило: категорически запрещено приносить на занятия сотовый телефон, так как это тоже внешний нарушитель нашего сознания. Третье — если человек начинает тренировку, он должен довести ее до конца. Урок, может быть прерван только в критических ситуациях. Четвертое – все необходимые инструкции по уроку мы даем до его начала непосредственно.
Мы никогда не заставляем людей делать что-то против их воли. Когда заставляешь человека идти против своей воли, двигаться так как ты, этим ты осуществляешь некое насилие, убиваешь его в переносном смысле, конечно. Человек должен прийти к чему-то самостоятельно, по доброй воле. К примеру, меня никто не заставлял отказаться от употребления мяса, я просто сам почувствовал, что мой организм не хочет этого. Но если чрез 10 лет или завтра я захочу мяса, я его съем.
Организм каждого человека должен быть готов отказаться от той или иной пищи. В дисциплинах йоги так же не советуется чрезмерное употребление сладкого, острого, кислого, соленого. К примеру, одна ложка очень полезна, а вот 10 могут оказаться опасными, мы должны знать свою норму.
Благодаря техникам мы можем до начала занятий оставить негативную энергию за пределами зала. Наш самый любимый афоризм — «йога означает: исполни, и ты познаешь». То есть это практика, благодаря которой мы контролируем наши мысли, накаляем внимание, развиваем фантазию, успокаиваем наше тело, освобождаясь от негативной энергии. Человек, занимающийся йогой 15 дней уже чувствует колоссальную разницу.
Сколько дней в неделю можно заниматься йогой?
Каждый день, но если нет такой возможности, то хотя бы через день. Для начинающих тренировка должна длиться от 40 минут до одного часа, все зависит от техники. Лучшее время для занятий – утро, в часы восхода и вечер — в часы заката.
Если человек не спит всю ночь, то он не имеет права заняться йогой. Сначала он должен восстановить свою природу. Можно спать днем сколько угодно, но это не нейтрализует негативные последствия бессонной ночи. Ничто не заменит глубокий ночной сон. Ведь в каждом из нас есть энергия солнца и луны, и когда мы их активируем не в свое время, это может вызвать дисбаланс в организме, что приведет к сбоям эндокринной системы. Да, мне часто говорят, вот моя бабушка жила сто лет, но по ночам не спала. Все очень просто: организм адаптируется под наш образ жизни. Понятно, что йога рекомендует просыпаться с первыми лучами солнца и засыпать на закате дня, но в современных мегаполисах очень сложно соблюдать такой жизненный ритм, поэтому основной упор нужно делать на сохранение 8-часового глубокого сна. Однако если по каким-то причинам вы засыпаете поздно ночью, то компенсировать недосып в некоторой степени можно добавляя в рацион определенные пищевые компоненты. Об этом мы рассказываем на занятиях.
Есть ли какие-то основные рекомендации по питанию?
Согласно основным канонам йоги, организм должен получать определенную пищу каждые 4 часа раз, а после 6 вечера допускается легкая пища: йогурт, мацони, фрукты. Если на пустой желудок поесть фрукты, они не вызовут образование токсинов. Также фрукты можно употреблять в неограниченном количестве утром, после тренировки, совмещая их с творогом.
Идеальный завтрак: масло (можно оливковое), мед, кунжут… Вообще утром можно есть сколько хочешь, днем нужно есть в меру, а обед должен быть таким, чтобы не было ощущения полной заполненности. Не стоит забывать о том, что сигналы о насыщении начнут поступать в мозг лишь спустя 20 минут после начала приема пищи.Так что желательно за полчаса до еды выпить воды. Во время еды пить нельзя.
Нас должна направлять наша природа, я говорю о внутренней природе человека, ведь мы – ее сгусток. Весь этап перестройки организма должен быть плавным и постепенным. Если, к примеру, бы решите ограничить употребление мяса, или вообще отказаться, то делать это надо поэтапно. Также очень важно правильно кормить детей, давать им много молочных продуктов. Я даже советую не ограничивать детей в потреблении мяса, ребенок сам должен прийти к тому, что больше не хочет. И в данном случае речь, конечно, не о фастфуде.
Летом, на праздновании международного дня Йоги, среди участников открытого урока я заметила людей в инвалидной коляске. То есть йогой можно заниматься всем?
Йога – для всех, но есть некоторые позиции, которые противопоказаны людям с инвалидностью. Обычно принято заниматься в группе из 3 и больше людей, бывают большие группы до 40 человек, и тогда мы работаем с помощниками.
То же самое относится и к беременным женщинам: в йоге есть специальные асаны, которые рассчитаны именно для этой категории. Все зависит от срока беременности ; специалисты решают, какие именно позы подходят беременным женщинам.
Сегодня в Ереване много центров по йоге, федерация как то отслеживает процесс выдачи лицензий и прочее?
Да, конечно, именно федерация выдает лицензию. Но, к сожалению, пока в Армении мало йогой занимается не такое большое количество людей. В США, к примеру, очень популярно заниматься йогой всей семьей. У нас такой традиции нет. По всей республике всего около 3-4 тысяч человек занимаются йогой.
Беседовала Арминэ Агаронян
Фотографии: Maram
