В последнее время из уст граждан, вынужденно оказавшихся в непростых условиях Чрезвычайного Положения, нередко звучит: «Как же все это давит на меня…», «Когда же все это закончится? Еще немного, и я впаду в депрессию», «Эти маски, перчатки так надоели, что, кажется, скоро я сойду с ума!». В самом деле, изменился наш привычный уклад жизни, и у некоторых сограждан есть нешуточные опасения касательно того, что коронавирус пройдет, а, что называется, «осадок» от него на нашем психологическом здоровье останется. Насколько же сказывается чрезвычайная ситуация, со всеми ее производными, на нашем душевном самочувствии – об этом корреспондент Dalma News поинтересовалась у психолога Вардуи Мурадян.
— К сожалению, следует отметить, что ситуация с пандемией, которая сложилась в нашей стране, равно как и всюду в мире, однозначно отражается на нашем психологическом состоянии. И отражается, увы, негативно. Одно лишь словосочетание «чрезвычайное положение», будь оно применимо по отношению к военным действиям, природным катаклизмам или иному форс-мажору, уже вызывает в нас панику. Эмоции берут верх, действуя на мысли, и, в случае чрезвычайно сильных эмоций, мы начинаем терять самообладание. Человек трансформируется, если можно так выразиться, в одну сплошную Эмоцию, лишаясь способности думать. И на этом фоне, как правило, возникает чувство тревоги, ощущение нервного напряжения, когда на передний план выступает вопрос удовлетворения требований безопасности. Потребность в безопасности для человека столь же важна, сколь и потребность в питье и еде. Поэтому, если вовремя ее не удовлетворить, то в человеке может развиться агрессия. Ну, а затем и депрессия. Это четко действующий закон психологии, который необходимо помнить и соблюдать.
В ходе Второй мировой войны известный психолог Виктор Франкл провел три года в заключении в немецком лагере среди людей, потерявших всякое желание жить. Он поставил задачу, во что бы то ни стало, спасти их. И первым его открытием в процессе возвращения пленных к жизни, стало то, что в людях, находящихся в подобной тяжкой ситуации, прежде всего, необходимо восстановить веру. А главное, не позволить им утерять ощущение реальности. То же самое касается и нас. Чтобы не скатиться в бездну депрессии, прежде всего, необходимо выходить на диалог с самим собой, а также с окружающими. Важно слышать самого себя, а еще важнее – слышать и слушать тех, кто тебя окружает, — делиться с ними своими мыслями и чаяниями. Потому что тот, кто делится своими проблемами с родным человеком и слышит в ответ, что аналогичные вопросы тревожат и его, понимает, что он не одинок в этом мире. Происходит взаимообмен отрицательной энергией, так называемая, разрядка, не позволяющая прорастать в каждом из нас «росткам» тревожности и ее производным…
— На каком же этапе наше общество сейчас – на этапе тревожности, агрессии или уже впало в депрессию?
— Лично я наблюдаю две крайности в подходе общества к нынешней ситуации. Часть людей, даже вопреки тому объему разъяснительных работ, что ведутся, категорически не верит в существование коронавируса и в то, что он коснется лично их. Другая категория, напротив, соблюдает все нормы, ценит здоровье ближнего. К счастью, ни в тех, ни в других я не вижу глубокого психологического кризиса. Да, в отдельных случаях заметно подавленное настроение, да на улицах все реже встретишь улыбающихся людей, но говорить о глобальной депрессии в нашем обществе сегодня нельзя. Мы скорее пребываем на стадии переходного периода — от тревожности к депрессии. И, дай бог, так на ней и «замрем».
— Меж тем, проявления агрессии наблюдаются все чаще. Это и стычки митингующих сограждан с полицейскими, и потасовки в парламенте, и участившиеся в последний период случаи самоубийств – не так давно уйти из жизни решилась даже 14-летняя девочка… Можно ли расценивать все это, как первый тревожный сигнал пошатнувшегося психологического здоровья нации?
— Однозначно. Одно лишь то, что человека принуждают к ношению маски везде и всюду, уже приводит к внутреннему протесту. Поэтому, если пропаганда в нашем обществе не будет осуществляться грамотней, не исключено, что подобных агрессивных проявлений в дальнейшем станет значительно больше. И первые тревожные сигналы перерастут уже в нечто большее.
— Меж тем, власти стоят перед дилеммой – либо вводить ограничения, косвенным образом способные воздействовать на наше психологическое состояние, либо не вводить и рисковать здоровьем сограждан в целом.
— Да, это, несомненно, так. Наше внутреннее состояние и физическое самочувствие тесно взаимосвязаны. И те меры, что принимаются сейчас касательно борьбы с коронавирусом, на мой взгляд, следовало осуществлять раньше. Но мы имеем то, что имеем. И сейчас крайне важно исключить любое проявление силы, которая первым делом бьет по нашему душевному состоянию. Следует искать любые иные способы, чтобы доводить до сознания людей – особенно тех, кто наотрез отказываются носить маски, — всю реальность происходящего. С помощью ли специалистов, посредством ли волонтеров, как угодно, но нужно подбирать ключик к «разуму» каждого. И подбирать его, пуская в ход не пресловутый кнут, а тот самый сладкий пряник!
— А что может сделать для своего психологического здоровья каждый из нас?
— Один из способов избежать внутренней тревожности – как можно меньше времени проводить в соцсетях, порой переполненной массой негативной информации, поступающей далеко не из самых компетентных источников. Важно также быть на позитиве, уметь в любой момент сказать себе: «Слушай, все, что сейчас происходит, происходит не только с тобой, но и со всеми. Встряхнись и иди дальше!». Ну, и, конечно же, весьма действенный способ избежать хандры — это спорт, здоровый образ жизни. Можно, скажем, составить перечень продуктов и блюд, способных держать себя в тонусе и в рамках требований ЗОЖ, и следовать ему, поднимая столь важный на сегодня иммунитет.
— Как же оградить себя от негативного воздействия соцсетей, когда практически все госмужи, включая премьер-министра страны, обращаются к согражданам именно посредством интернет-пространства?
— Да, это действительно, непросто. Окунаясь в тот же Facebook, чтобы послушать один «лайф», переходишь на другой, потом «зависаешь» на какой-то новости и окончательно погружаешься в интернет с головой. Но при желании можно все-таки отыскать выход – скажем, придумать схему медленного отказа от соцсетей, задав самому себе график: сегодня пробуду в FB 15 минут, завтра 10. И далее по убывающей, сводя «потребление» интернета к минимуму хотя бы в нынешний непростой для психологического здоровья период.
— Как же долго наша душа способна будет выдерживать непривычные для обеспечения ее равновесия условия?
— Конечно, все индивидуально. Но, в целом, я настроена оптимистично, и полагаю, что мы быстро выйдем из этой ситуации. Учитывая менталитет нашей нации, полагаю, что та любовь, то тепло и забота, которые присущи нам, и которые мы с лихвой дарим друг к другу, способны пережить любую «заразу»!
— Обращался ли кто-либо к вашей помощи за период пандемии?
— В самый начальный период, когда речь шла о полной самоизоляции в пределах жилищ, люди оказались вне привычного ритма: работа-магазин-дом. И вот именно эта новая жизнь в тесном семейном кругу оказалась для них серьезным испытанием, в результате которого, рождались семейные конфликты — как меж супругами, так и между родителями и детьми. Многие мамы с удивлением обнаруживали, что заниматься обучением детей – выполнять домашние задания, совсем непросто. Некоторые были просто на грани нервного срыва, когда обнаруживали, что их чада за 4-5 часов способны выучить или написать всего пару-тройку предложений. Так что приходилось выводить родительниц из этого состояния, и порой было довольно забавно наблюдать за тем, что они фактически только начинали узнавать собственных детей.
— А что касательно взаимоотношений с соседями, которые для нас, армян, нередко заменяют визиты к психотерапевту. За время ЧП нация лишилась возможности пить вместе кофе, заодно изливая друг другу душу…
— (Смеется). Да, мы действительно тесно общаемся с теми, с кем живем рядом. Но, скажу, что и тут мы не сдаемся. В соцсети весьма популярен видеоролик, в котором две женщины, не желающие лишать себя традиционной утренней церемонии, организовали ее с балкона на балкон. Каждый накрыл себе стол, находясь на солидном расстоянии друг от друга, но от этого эффект от кофепития не пострадал. Думаю, таких случаев масса. Что еще раз доказывает мое твердое убеждение в том, что нашу нацию никакой коронавирус не возьмет. Речь, разумеется, о чисто психологическом здоровье населения, и о тех из нас, кто не имел неких душевных расстройств ранее.
— Резюмируя вышесказанное, какой совет дали бы вы читателям до окончания пандемии Covid-19?
— Жизнь продолжается, поэтому даже если вы вынужденно замкнулись в четырех стенах — по причине безработицы, нежелания часто выходить за пределы жилища из соображений безопасности или по каким-то иным поводам, — то, пожалуйста, будьте внимательнее к себе и к домочадцам. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, следите за поведением членов семьи, выводите их даже из самых малейших проявлений меланхолии. Не зацикливайтесь на ситуации вокруг «covid» и поменьше слушайте негативных новостей. Потому что мозг человека, совсем как в известной песне, требует «думать о хорошем», и обещает его исполнить: «Думай о хорошем, я могу исполнить!»…
Ирина Григорян
